Autor: Nataša Danilović, studio Silhouette
Kad izlazimo iz kuće, često pakujemo u torbu sve što pomislimo da može da nam zatreba u toku dana.
Kada nosimo tu torbu više od pola dana, onda se često zapitamo, da li nam je sve to zaista potrebno? Prosečna ženska torba je teška između 3 i 9 kg – da, dobro ste pročitali 9 kg! Zamislite da svaki dan nositi teret od 9 kg na ramenu, apsolutno je nemoguće da se ne krivimo u jednu stranu! Ako tako nastavimo, vremenom ćemo se buditi i živeti sa ramenom koje je bolno. Neminovno će doći do trajnijeg oštećenja mišića i nerava ili samo do mišićnog spazma koji izaziva bol.
,,Uh pa ja moram da nosim torbu, šta da radim sada“, prolazi vam kroz glavu!? Ne brinite, malim dnevnim promenama možete da napravite velike životne.
Evo nekoliko saveta kako da olakšate sebi:
- Prvo što treba da uradite jeste da vidite da li vam baš sve to što nosite u tašni svakodnevno zaista treba. Jedan ruž za usne je sasvim dovoljan, zar ne?
- Drugo je obavezno istezanje i jačanje mišića celog tela, a naročito mišića trupa (leđa i stomaka). Postoje odlične vežbe koje možete raditi samo po 25 minuta 2 puta nedeljno, koje će vam dati snagu i bolu će reći zbogom (video).
U poslednje vreme su veoma moderni rančevi, tako da savetujem da svoje stvari prebacite u ranac, jer tako ravnomerno opterećujemo ramena, a ako je ranac malo veći, obavezno ga namestite tako da mu dno bude u visini struka, jer tako aktiviramo i mišiće stomaka.
Ako sedite u kancelariji, najjednostavnija vežba koju možete da uradite je da kružite ramenima unazad i unapred ili samo privlačite ramena ka ušima i spuštate ih dole.
Jačanjem mišića trupa i celog ramenog pojasa ćemo sprečiti bolove u vratu i ramenima koji neretko izazivaju glavobolje i vrtoglavice.
Rameni pojas i vrat nam se stežu i ukoliko doživimo stres i to nakon dve sekunde posle doživljenog stresa. Moramo priznati da smo svi svakodnevno izloženi nekom stresu i da je neophodno da pronađemo način da sebi pomognemo i da se opustimo.
Ako sedite u kancelariji, najjednostavnija vežba koju možete da uradite je da kružite ramenima unazad i unapred ili samo privlačite ramena ka ušima i spuštate ih dole.
Istezanje će vam pomoći da opustite mišiće koji su u spazmu od stresa, ali ako su nam jaki mišići stomaka i leđa, naše držanje će biti pravilno i nećemo sebi dozvoliti da se previše zgrčimo u stresu i da previše napinjemo mišiće ramenog pojasa kada nosimo tešku torbu.
Kada se pomene vežbanje, prvo pomislimo na to koliko ćemo vremena potrošiti na organizaciju. Vežbanjem online ćete uštedeti vreme, a za samo 20-30 min dva do tri puta nedeljno vaša postura može da ojača. Pomozite sebi i rešite se učestalih glavobolja, napetosti i bola u vratu.
