Autor: Lana Stolić
Ko vozi vašu supersoničnu letelicu života? Vi ili autopilot?
Nešto kroz šta svako od nas često prolazi i na šta nas način „brzog života“ primorava je stanje autopilota – stanje uma u kojem se fizički i/ili mentalno funkcioniše bez svesnosti o sadašnjem trenutku, odnosno bez svesnosti o „sada i ovde“, te je tako sadašnji trenutak „propušten“ ili manje- više zamagljen. Radnje koje su nam ranije unosile sreću, zadovoljstvo, predstavljale nešto inovativno, polako su prešle u svakodnevicu i više i ne obraćamo pažnju na njih.
Kako bismo postigli punu svesnost, postoji više vežbi koje možete izvoditi sami ili u paru sa partnerom, detetom ili drugom/drugaricom. Izbor je vaš. Da li preuzimate kontrolu?
- Korišćenje pune svesnosti prilikom uzimanja hrane, pri čemu se koriste sva čula:
Držanje
Gledanje
Dodirivanje
Mirisanje
Uzimanje
Degustiranje
Gutanje
Praćenje progutanog dela koji se kreće ka želucu
Kako bismo postigli punu svesnost, postoji više vežbi koje možete izvoditi sami ili u paru sa partnerom, detetom ili drugom/drugaricom.
- Korišćenje pune svesnosti prilikom svakodnevnih aktivnosti
Instrukcija: odabrati neku svakodnevnu rutinsku aktivnost i usmeriti pažnju na ono što se upravo radi; ne dozvoliti da se „uključi“ autopilot
- Meditativna vežba „skeniranje tela“
Iskustvo potpuno svesnog prihvatanja sopstvenog tela. Počnite tako što ćete skeniranje tela zamisliti kao mentalni rentgen koji polako putuje vašim telom. Smestite se udobno. Lezite ili sedite u položaj koji vam omogućava da lako istegnete udove. Zatvorite oči i počnite se fokusirati na dah. Obratite pažnju na svoja pluća sa svakim udahom i izdahom. Usredsredite se zatim na jedan deo tela. Počnite odakle želite (leva ruka, leva noga, desna ruka, desna noga, vrh glave). Usredsredite se na to mesto na telu dok nastavljate da dišete polako i duboko. Skoncentrišite se. Otvorite svoju svest o osećajima bola, napetosti, nelagode ili bilo čega neobičnog. Provedite najmanje 20 sekundi u spoznaji toga koja osećanja se javljaju dok se fokusirate na izabrani deo tela. Dopustite sebi da osvestite koja emocija izaziva nelagodnost. Ako se osećate frustrirano i ljuto, nemojte donositi bilo kakav sud o tim osećajima. Osvestite ih i pustite ih da prođu.
Foto: Pexels
