Autor: dr Mona Maličević
Moderan životni stil za 99 odsto ljudi danas podrazumeva stres, brigu, anksioznost, nedostatak vremena za sebe i vremena odmor, nesanicu i frustraciju. Drugačije rečeno, moderno doba nosi rizik od hormonskih disbalansa koji zahtevaju holistički tretman.
Prvi korak u uspostavljanju hormonskog balansa je regulacija ciklusa budnosti i spavanja. Svi hormoni se regulišu i balansiraju zdravim snom! Od 22h do 7h je poželjno spavati bez uticaja buke, telefona i laptopova, bez buđenja i odlaska na toalet... Dakle, treba obezbediti kontinuirani i dubok san.
San ugrožava:
- Kafa posle 14 časova.
- Intenzivan trening neposredno pre spavanja.
- Plavo svetlo telefona i laptopa.
- Kasna večera (poslednji obrok treba da bude 4h pre spavanja)
- Večera bogata šećerima.
- Teška visokoproteinska večera.
- Mentalni rad do zaspivanja umesto relaksacije.
Luksuz dubokog sna regeneriše telo, osvežava um i snaži našu volju pomaže. Obavezno na vašem spisku treba da budu:
- Udaljavanje telefona iz prostorije 1h pre spavanja
- Gašenje jakih svetala i elektronike 1h pre spavanja
- Šetnja na svežem vazduhu
- Relaks masaža
- Mentalni relaks uz muziku, knjigu, film, ...
- Tuširanje ili kupka
- Ulje od lavande (eterična ulja posle tuširanja)
- Mirišljavi štapići
- Meditacija
- Ambijentalna muzika, zvuci prirode
- Prozračena prostorija sat vremena pre spavanja
- Čepići za uši i zaštita od svetla (za oči) po potrebi
- Sok od trešnje (bez šećere, 1h pre spavanja)
- Čajevi kao što su valerijana i hmelj.
Instituti za proučavanje sna i kvaliteta spavanja naglašavaju da je dobar san preduslov za visok performans u toku dana, visok nivo energije, zdravu fiziologiju i pozitivno razmišljanje.
Foto: Shutterstock, Unsplash
