Autor: Lana Stolić
I optimizam se vežba!
Pogledajte ove vežbe koje sami možete izvoditi, zapisivati i pratiti svoj progres svakodnevno ili na nedeljnom nivou, kako biste kreirali i trenirali dobar osećaj.
- Instrukcija: Pre spavanja napišite tri dobre stvari koje su vam se desile danas i pokušajte da date odgovor zašto vam se upravo to desilo.
Vežba ima tri elementa: dolaženje u kontakt sa dobrim emocijama (zadovoljstvo, zahvalnost), decentriranje od negativne pristrasnosti pažnje i pamćenja (pogotovo ako je neko pod intenzivnim stresom ili depresivnog raspoloženja) kao i identifikacija uzroka dobrih događaja.
- Instrukcija: Setite se nekoga kome ste izrazito zahvalni, ali vam se čini da mu to nikada niste dovoljno jasno ili adekvatno pokazali i napišite mu pismo.
Vežba ima sledeće ciljeve: jačanje pozitivnih emocija, fokus se sa negativnih misli prebacuje na pozitivne međuljudske odnose, fokus pažnje i pamćenja stavlja se na pozitivne aspekte prošlosti i sadašnjosti. Naravno, ovo pismo ne morate nikada poslati. Ovo je nešto što radite za sebe kako bi vama bilo bolje.
- Najmanje jednom dnevno odvojite vreme da uživate u nečemu što obično obavljate u žurbi (doručak, šetnja do posla, kuvanje ručka). Kada to uradite, zapišite šta ste osećali i po čemu je ovo iskustvo bilo drugačije od onoga koje ste obavljali u žurbi.
- Pisanje sopstvene biografije - Zamislite da u poznim godinama, nakon srećnog i ispunjenog života koji ste vodili, napišete svoju kratku biografiju. Napišite na dve do tri stranice, po čemu biste voleli da vas se ljudi sećaju i šta je u vašem životu bilo najvrednije i treba da ostane upamćeno.
- Opraštanje - Napišite pismo kojim opraštate nekome ko vas je nekada povredio, opišite situaciju, svoje emocije tada i spremnost da mu oprostite (ne mora se poslati pismo).
Na ovaj način u svoju svakodnevicu uvodite naviku da vam je fokus na dobrim i pozitivnim stvarima, a ne na onome što vam oduzima energiju.
Foto: Unsplash, Pexels
